Mammor och klimakteriet: Hur man överlever och trivs underneath detta kaotiska skede av livet
Sällan få saker kan få färgen att rinna av en mammas ansikte. En utbuktande blöja? Bra försök. Ett litet barn med bara tre timmars sömn? Få mig inte att skratta. Males klimakteriet – det är en annan historia.
Trots klimakteriet är en naturlig del av åldrandet för mödrar, är de flesta kvinnor inte överlyckliga när symtomen börjar dyka upp och börjar faktiskt frukta det. Typiskt drabbar kvinnor mellan 45 och 55 år, klimakteriet är när en kvinna slutar menstruera på grund av lägre hormonnivåer som signalerar hennes avtagande fertilitet.
Ändå kan det också orsaka andra obehagliga symtom som värmevallningar, nattliga svettningar, sömnsvårigheter, ledvärk, humörsvängningar och mer, vilket gör upplevelsen som en kaotisk berg-och dalbana. Att vara mamma kan ofta få dig att känna dig frånkopplad från verkligheten. Att lägga until klimakteriet i ekvationen kan förvärra det, vilket framgår av hög självmordsfrekvens bland kvinnor i mitten av fyrtio- och femtiotalet.
På grund av detta måste kvinnor vara utrustade med de verktyg som krävs för att klara av symptomen på klimakteriet, vilket är anledningen until att vi har skapat den här artikeln som beskriver flera sätt som kvinnor kan överleva och i slutändan frodas underneath detta kaotiska skede av livet. Fortsätt läsa för att få veta mer.
Ta hand om ditt yttre
Summary som vi börjar ta tag i att älska oss själva och vilka vi är, skickar Moder Natur oss en gåva i type av klimakteriet. Förutom att stoppa vår mest primära kroppsfunktion, skänker klimakteriet andra gåvor until våra kroppar – främst vårt yttre utseende.
Från att lägga på sig de överflödiga kilona och hudproblem until oönskat håravfall i ansiktet och håravfall eller förtunning i hårbotten, klimakteriet kan frammana en mängd olika downside som kan påverka din kropp fysiskt och mentalt, vilket kan påverka din självkänsla och orsaka utveckling av försvagande psykiska sjukdomar som melancholy och ångest.
Därför är det viktigt att du ser until ditt utseende så mycket du kan innan dessa symtom uppträder så att eventuella (eventuellt!) permanenta tecken de lämnar blir minimala, inklusive allt från hudvård until hårvård.
Förutsatt att du tar hand om dig själv innan klimakteriets angrepp kommer du att upptäcka att du kommer att kunna minska (eller undvika) några av de vanligaste symtomen. Until exempel är ett av de vanligaste klimakteriebesvären hos kvinnor håravfall, gallring eller brott, och mycket av det vi förlorar hamnar på överläpparna istället!
Males om detta är en av dina primära bekymmer i klimakteriet – det finns ingen anledning att vara rädd. Hundratals kosmetiska och medicinska behandlingar för håravfall hjälper until att stimulera hårväxten. Förskrivna läkemedel som minoxidil och finasterid är de mest populära metoderna för att förhindra gallring, skallighet. Hitta din bästa lösning för håravfall genom onlineapotek som Oxford On-line Pharmacy. Överväg att besöka deras hemsida, där du kan boka en konsultation med en GMC-registrerad läkare för att diskutera de olika håravfallsbehandlingarna som finns tillgängliga och se hur deras tjänster kan göra din klimakteriets upplevelse enklare.
Upprätthåll en balanserad kost och håll dig hydrerad
Utan tvekan har du säkert hört talas om den populära frasen; när vi mår bra på insidan reflekteras det på utsidan. Eftersom klimakteriet orsakar förödelse på våra kroppar, kan det störa hur din ämnesomsättning fungerar och hur din kropp visar maten du konsumerar, varför det är viktigt att du håller en balanserad kost och håller dig hydrerad.
Det finns många bidragande orsaker until viktökning underneath klimakteriet, såsom förlust av åldersrelaterad muskelvävnad, sjunkande östrogennivåer och mycket mer. Det finns dock olika sätt att bekämpa dem och undvika att stapla på den further massan. Några av de mest populära behandlingsmetoderna är följande:
- Regelbunden träning
- Styrketräning
- Menopausal hormonterapi
- Äter övervägande växtbaserad mat
- Undviker hög alkoholkonsumtion
- Begränsning av koffein
- Att arbeta med en läkare för att skapa ett medicinskt godkänt viktminskningsprogram och mycket mer.
Ändå är det bästa sättet att motverka dessa effekter genom att titta på vad du äter och dricka den nödvändiga mängden vatten dagligen. Även om de kan vara läckra, bör du äta mer magra proteinkällor och färska frukter och grönsaker istället för mat som innehåller mycket bearbetade fetter, raffinerat socker/salter.
Glöm inte din sexuella hälsa
Bara för att du åldras betyder det inte att ditt sexliv måste lida. Det finns dock några saker att tänka på som kan påverka det medan du påverkas av klimakteriet. Ett av de mest dominerande symptomen som kan påverka ditt sexliv är en nedgång i din sexlust, vilket inte bara kan göra dig mindre öppen för intimitet med din associate utan också kan orsaka andra symtom som vaginal torrhet, brist på känsel, psykiska downside och mycket mer.
Två av de mest framträdande symtomen som klimakteriet kan ha på ditt sexliv är vaginal torrhet och hängande av vaginalvävnader/muskler på grund av bristen på kollagen och elastin som produceras. Lyckligtvis finns det olika sätt att bekämpa dessa symtom, från att använda en lågdos östrogenkräm eller tablett until att ta piller eller plåster för systemisk hormonbehandling.
Trots att det är en biverkning av klimakteriet som kan orsaka förödelse för din mentala hälsa, är det en av de mest lättbehandlade och ofta förekommande bland kvinnor, med undersökningar som visar att upp until 40-50 % av kvinnorna upplever en minskad sexuell aptit och andra relaterade symtom när de går igenom perimenopausen eller klimakteriet.
Se until att du får tillräckligt med sömn
Sömn kan kännas som en lyx du inte har råd med när du är mamma, males när du räknar in alla symtom som kommer med klimakteriet, som humörsvängningar och viktökning, kan det kännas viktigare att få en god natts sömn. någonsin har tidigare.
Ibland är det bästa sättet att bekämpa alla downside som klimakteriet kastar på dig genom att sova på det (bokstavligen!); därför bör du alltid sträva efter att få den rekommenderade mängden sömn dagligen så att du ger dig själv tid att ladda om och möta dagen med en fräsch syn.
Detta är dock lättare sagt än gjort, eftersom förändringarna i dina hormonnivåer kan orsaka störningar på din natt, vilket gör din sömn allt annat än lugn. Från värmevallningar som inte försvinner oavsett hur många gånger du vänder på kudden until den svala sidan until förändringar i ditt humör som gör det svårare att somna – olika faktorer kan störa din sömn.
Även om du inte kan bota dina sömnproblem med ett knäpp med fingrarna, finns det flera sätt att försöka hantera dem. Några av de mest populära metoderna för att få mer sömn trots klimakteriebesvär är följande:
- Var uppmärksam på vilka livsmedel och drycker du konsumerar.
- Skapa ett sömnschema och håll dig until det.
- Försök att undvika tupplur underneath dagen.
- Se until att du får så mycket fysisk aktivitet som möjligt.
- Skapa en miljö som slappnar av och uppmuntrar dig att glida iväg.
- Placera din elektronik i ett separat rum.
- Begränsa din skärmexponering, särskilt underneath timmarna före läggdags.
- Använd receptfria sömnhjälpmedel som difenhydramin, doxylamin och andra.
- Undvik att äta stora måltider före sänggåendet.
- Se until att ditt sovrum är tyst, mörkt, har en behaglig temperatur och avkopplande så att du är mer benägen att somna och sova
