Att försöka gå ner i vikt kan vara en frustrerande och utmanande resa. Du gör ändringar i din kost och träningsrutin, och ändå kommer vågen inte att vika. När du når en viktminskningsplatå, eller om ingenting du gör någonsin verkar hjälpa dig att komma igång, är det lätt att känna sig avskräckt och besegrad. Males ge inte upp. Här är några suggestions på vad du kan göra om du kämpar för att gå ner i vikt.
Omvärdera dina mål och din strategi
Ta först ett steg tillbaka och omvärdera dina mål och viktminskningsstrategi. Försöker du gå ner för mycket i vikt för snabbt? Sätter du orealistiska mål för dig själv? Eller är du inte konsekvent med din kost och träningsrutin?
Om du inte ser resultat kan det vara dags att omvärdera ditt tillvägagångssätt. Överväg att sätta upp mindre, mer uppnåeliga mål och anpassa din kost och träningsplan därefter. Se until att följa dina framsteg och justera efter behov. Until exempel, om du har nått en platå i din viktminskning, kan det vara värt att försöka minska på kalorier eller ändra din träningsrutin för att se om det gör någon skillnad.
Var uppmärksam på vad du äter
En av de vanligaste anledningarna until att människor kämpar för att gå ner i vikt är att de konsumerar fler kalorier än de förbränner. Även om du äter hälsosam mat, kanske du fortfarande äter för mycket. Det är viktigt att vara uppmärksam på portionsstorlekar och spåra ditt kaloriintag.
Överväg att föra en matdagbok för att spåra vad du äter och hur mycket. Detta kan hjälpa dig att identifiera områden där du kanske konsumerar för många kalorier, until exempel mellanmål eller njuter av högkalorigodis. Fyll din tallrik med hela och näringsrika livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteiner. Begränsa tillsatt socker och bearbetad mat så mycket som möjligt.
Prova viktminskningsbehandlingar
Om du har provat kost och träning och fortfarande kämpar för att gå ner i vikt kan det vara värt att överväga viktminskningsbehandlingar som Orlistat och andra receptbelagda viktminskningstabletter. Receptbelagda mediciner rekommenderas ofta för personer som har försökt och kämpat för att gå ner i vikt genom enbart kost och träning. De fungerar genom att blockera upptaget av fett i din kost, vilket hindrar din kropp från att bryta ner fett i din mat så att du utsöndrar det istället. En viktminskningsbehandling som Orlistat kan hjälpa dig att gå ner mer i vikt än enbart kost och träning, males det är viktigt att komma ihåg att det alltid bör användas i samband med en hälsosam kost och regelbunden movement. Att lära sig mer, boka din viktminskningskonsultation här.
Fortsätt vara aktiv
Träning är en avgörande komponent i alla viktminskningsplaner, och att hålla sig aktiv kan hjälpa dig att bryta igenom en platå. Sikta på minst en halvtimmes träning med måttlig intensitet som cykling, simning eller rask promenad, de flesta dagar i veckan. Om du inte ser resultat kan det vara värt att ändra din rutin. Överväg att lägga until lite tyngdlyftning eller högintensiv intervallträning (HIIT). Om du inte är säker på var du ska börja kan det vara en bra idé att arbeta med en personlig tränare.
Kom ihåg att någon övning är bättre än ingen, så om du kämpar för att få in ett helt cross, försök dela upp det i kortare sessioner beneath dagen. Gör until exempel ett snabbt träningspass innan jobbet, eller ta en promenad beneath lunchrasten.
Hantera din stress
Stress kan ha en betydande inverkan på viktminskning, så det är viktigt att hitta sätt att hantera det. När du är stressad frisätter din kropp hormonet kortisol, vilket kan öka aptiten och få dig att gå upp i vikt, särskilt runt mittpartiet.
Det är värt att försöka hitta sätt att minska dina stressnivåer, som att utöva yoga eller meditation, ta ett avkopplande dangerous eller tillbringa tid i naturen. Att få tillräckligt med sömn kan också hjälpa dig att minska dina stressnivåer och främja viktminskning.
Förstå din kropps behov
Slutligen, om du kämpar för att gå ner i vikt, är det viktigt att du tar dig tid att förstå din kropps behov. Allas kropp är olika, och det som fungerar för en individual kanske inte fungerar för en annan. Faktorer som kön, ålder, genetik och underliggande hälsotillstånd kan alla påverka viktminskning.
På grund av detta är det viktigt att lyssna på din kropp och ge den vad den behöver för att trivas. Oavsett om det handlar om att ändra din sömnrutin för att få tillräckligt med sömn eller att se until att du dricker tillräckligt med vatten varje dag, är att uppfylla din kropps behov det första steget för att se framsteg med din viktminskning. Överväg att arbeta med en dietist eller vårdgivare som kan hjälpa dig att skapa en personlig kostplan som är utformad för att möta dina individuella behov.
Att gå ner i vikt kan vara en utmanande resa, males ge inte upp om saker och ting inte går som planerat. Omvärdera din strategi och avgör om du skulle dra nytta av ett uppsving såsom viktminskningsbehandlingar.
