Dessa fynd är en del av en växande mängd forskning koppla ihop prickarna mellan sömnhälsa och social hälsa. Medan studier har korrelerat sömnproblem och ensamhet beneath en tid, har det länge varit en kyckling-och-ägg-fråga, där det inte var klart vilket som kom först.
Nyligen forskning som analyserar effekten av ensamhet på vår förmåga att få kvalitetssömn har funnit att Ensamma människor upplever faktiskt mer sömnfragmentering (aka uppvaknanden hela natten). “Du måste känna dig trygg och säker för att sova bra, och att känna dig ensam eller som att du har färre kontakter kan få dig att känna dig undermedvetet mindre säker och därför negativt påverka din sömnkvalitetsäger epidemiolog Diane S. Lauderdale, PhDordförande för Institutionen för folkhälsovetenskap vid College of Chicago.
Males nu vet vi också att, å andra sidan, dålig sömn kan orsaka asociala beteenden och göra att du känner dig mer ensam överlag. Vilket vill säga ensamhet eller sömnförlust kan starta en ond cirkel som involverar både och förhållandet mellan de två är dubbelriktat.
“Vi lär oss nu att hälsan hos sociala relationer beror på god sömn.” —Eti Ben Simon, PhD, neurovetare och sömnforskare
Att förstå dålig sömn inte bara som ett symptom på ensamhet, utan som en utlösande faktor för den, förstärker det vi fortsätter att lära oss om sömn: Det har en stark inverkan på hälsan. “Fram until denna punkt har vi fokuserat på den individuella mentala och fysiska hälsan hos personen som får eller förlorar sömn – och det är vettigt, eftersom vi behövde börja med det uppenbara”, säger neuroforskare Eti Ben Simon, PhD, sömnforskare vid Middle for Human Sleep Science vid College of California Berkeley. “Males vi lär oss nu att hälsan hos sociala relationer också beror på god sömn.”
Relaterade berättelser
Hur sömnförlust orsakar social tillbakadragande och minskar känslor av anknytning until andra
Att studera om sömnbrist skulle påverka människors vilja att engagera sig socialt, Dr Simon och hennes kollega, neuroforskare Matthew Walker, PhD, organiserade ett experiment där 18 deltagare stod ansikte mot ansikte med en av forskarna som långsamt gick mot dem med ett neutralt uttryck. Deltagarna – som var sömnberövade beneath en instans av detta experiment och hade en hel natts vila på den andra – fick i uppdrag att berätta för forskaren att sluta gå mot dem när de kände att de kom för nära.
I alla fall höll människor forskaren betydligt längre bort (från 18 until 60 procent längre) när de var sömnlösa än när de inte var det, vilket återspeglar en minskad önskan att interagera med andra medan de var i sömnbristtillstånd, säger Dr. Simon.
Nyfiken på om folks faktiskt känna mindre socialt anslutna efter en natt med dålig sömn genomförde forskarna också en distansstudie där mer än 100 deltagare sov hur de ville beneath två nätter, och svarade sedan på frågor om deras sömn de följande dagarna, samt frågor som utformats för att analysera hur ensamma kände de sig som, “Hur ofta känner du dig isolerad från andra?” och “Känner du att du inte har någon att prata med?”
“Anledningen until att vi utformade testet så här är att medan social isolering och ensamhet är relaterade, begreppet ensamhet är subjektivt, säger Dr Simon. “Det har att göra med om du känna som att du är socialt kopplad until andra som förstår och stöttar dig.” Som det visade sig visade de deltagare som rapporterade en sämre natts sömn den andra natten av studien också högre markörer för ensamhet på dagen som följde än de hade dagen innan.
För att göra saken värre, är detta sömnberövade tillstånd inte summary gynnsamt för nå ut until en vän som ett sätt att dämpa den ensamheten. A studie där mer än 600 personer förde en daglig sömndagbok och aktivitetslogg (inklusive markörer för hur sömniga de kände sig var tredje timme) fann att känslan av sömnighet var förknippad med en betydande nedgång i sannolikheten att göra en social aktivitet. Och en annan studie som bedömer motivationen hos mer än 100 personer att göra olika aktiviteter efter antingen en regular natts sömn eller en natts sömn bekräftade detta resultat: De som var sömnberövade rapporterade betydligt mindre lust att delta i sociala aktiviteter som att gå på en dejt eller umgås med en vän.
“Det är något med behovet av sömn som är så starkt att det verkar driva bort allt annat – och du vill bara vara ensam så att du kan få den sömnen.” — Dr. Simon
Sammantaget visar dessa studier att ju mer sömn du förlorar, och ju sömnigare du är nästa dag, desto mer ensam kommer du att känna dig. och desto mindre vill du umgås med någon. “Det är något med behovet av sömn som är så starkt att det verkar driva bort allt annat – och du vill bara vara ensam så att du kan få den sömnen”, säger Dr Simon.
Faktum är att den där känslan av social motvilja kan vara så intensiv i ett sömnbrist sinnestillstånd att andra kan känna av det och kan känna sig mindre villiga att engagera sig som svar. Detta är vad Dr Simon och Dr Walker fann när de unhealthy omkring 1 000 personer att titta på inspelade videor av deras 18 deltagare i labbet ovan (av vilka en del var sömnberövade för att spela in och andra inte) som diskuterade vanliga ämnen och åsikter. Utan att veta att sömnen för dessa deltagare hade manipulerats, bedömde observatörerna upprepade gånger människorna i sömnberövade tillstånd som mindre socialt önskvärda – som människor som de inte skulle vilja ha en konversation eller interaktion med.
Det är lätt att se hur den här typen av reaktioner kan sätta igång en negativ spiral för ditt sociala liv, säger Dr Simon: “Du börjar med sömnbrist, vilket minskar din önskan att vara runt andra människor, vilket gör att andra människor sedan känner tycka om de vill hålla sig borta från dig, vilket då ytterligare kan öka ditt sociala tillbakadragande och ensamhet.” Som nämnts ovan kan sådana känslor av ensamhet i sin tur försämra din sömnkvalitet och starta hela cykeln om igen.
Varför sömnbrist har en så negativ effekt på våra sociala relationer
När du har brist på sömn är din kropps enda fokus … att få sova. Medan du på en medveten nivå sedan kan välja att förmedla sociala aktiviteter eller hangouts, sker en del av beslutsfattandet kring socialt tillbakadragande på en undermedveten nivå.
I synnerhet tycks sömnbrist “stänga av” eller slå ner delar av hjärnan som har att göra med att tänka på andra människor, säger Dr Simon. “Det finns hjärnregioner som kallas “teori om sinnenätverk som vanligtvis är aktiva när vi tänker på andra människor och funderar på hur de är, vad de kanske vill ha, hur de är lika eller olika oss, och så vidare, säger hon. När hon och Dr Walker använde fMRI-skanningar för att bedöma hjärnaktiviteten hos de 18 deltagarna i deras sömn- och sociala abstinensstudie, fann de att när deltagarna var sömnberövade var deras “idea of thoughts”-nätverk betydligt mindre aktiva.
Detta ger en intressant motivering until varför sömnförlust orsakar sådan social tillbakadragenhet och ensamhet: När vi är trötta har våra hjärnor en försämrad förmåga att beakta andra människor och perspektiv. “Det är inte så att när vi är sömnlösa ignorerar vi människor eller så bryr vi oss helt enkelt inte, males kanske på en mer grundläggande nivå är det bara svårare i det tillståndet för oss att ens tänka på vad andra kanske vill eller behöver”, säger doktor Simon.
Med andra ord? Sömnförlust tycks göra våra hjärnor, until viss del, mer själviska eller självcentrerade. Detta fynd har också bekräftats i studier som analyserar effekten av sömnförlust på särskilda typer av sociala interaktioner som kräver empati, sympati och generositet: Sömniga människor var kategoriskt mindre benägna att engagera sig i dessa beteenden – vilket är vettigt om deras hjärnor bara är fokuserade på sig själva.
Until exempel genomförde Dr Simon en studie för att fastställa hur en natts sömnförlust påverkar människors önskan att hjälpa andraoch 78 procent av deltagarna rapporterade mindre villighet att hjälpa en främling eller någon de kände när de var i ett sömnbrist tillstånd kontra när de var väl utvilade.
Likaså i en studie bedöma hur läkare ordinerar smärtbehandling beneath dag- kontra nattskift fann forskarna att beneath nattskiften, när läkarna förmodligen var tröttare, tenderade de att underförskriva smärtstillande medel och rapporterade mindre empati för patientens smärta. Och i en annan studie om sömn och mellanmänskliga konflikterfann forskare att människor i relationer rapporterade mer konflikt och en minskad förmåga att lösa konflikter efter nätter med dålig sömn.
“Vi kämpar för att göra allt som involverar att ta en annan individuals perspektiv när vi är sömnlösa.” — Dr. Simon
Vad all denna forskning pekar på är “uppfattningen att vi tenderar att dra oss undan från andra och kämpar för att göra något som involverar att ta en annan individuals perspektiv när vi är sömnberövade”, säger Dr Simon. “Vi kan verkligen inte lämna våra egna privata sfärer.” Resultatet är sämre, om något, engagemang och kommunikation i sociala relationer av alla slag.
God sömn är däremot ett socialt smörjmedel. “Vi tenderar att tänka,” Åh, om jag ska sova, kommer jag att sakna det här och jag kommer att sakna det”, säger Dr Simon. (Kö: main FOMO.) Males i själva verket är “sömn inte en förlust för ditt sociala liv; det är en investering,” hon säger. “När du väl har sovit bra är du mycket mer öppen, subjektivt och objektivt, för att ha människor omkring dig, du känner dig mer ansluten until människor och de känner sig mer anslutna until dig.”
