När vi åldras är det viktigare än någonsin att sätta vår hälsa och vårt välbefinnande främst. För att kunna njuta av sina senare år måste äldre leva ett aktivt liv.
De gyllene åren kan vara en interval av eftertanke och avkoppling, males för att until fullo njuta av detta skede i livet måste man prioritera sin hälsa.
Eftersom att bli äldre är ett faktum, allt du gör, från vad du äter och tränar until ditt sociala liv och pensionsplaner, påverkar hur snabbt eller långsamt din kropp åldras. Även om du inte har någon kontroll över åldrandet kan du minska effekterna av åldrandet genom att fatta kloka beslut på vägen.
Dessutom är regelbundna kontroller i hög ålder viktiga för att upprätthålla god hälsa och upptäcka potentiella hälsoproblem tidigt. Många vanliga hälsoproblem, såsom diabetes, högt blodtryck och most cancers, kan hanteras eller behandlas mer effektivt när de upptäcks tidigt.
Detta är särskilt sant för dem som tjänstgjorde i byggbranschen eller militären, där de interagerar med giftiga kemikalier och component, som asbest, kända för att orsaka sjukdomar som asbestos, lungcancer, silikos, dermatit, muskel- och skelettsjukdomar, astma och until och med terminala sjukdomar som epiteloid mesoteliom.
Denna, och många andra sjukdomar, kan förbli oupptäckta i åratal, varför tidig upptäckt är avgörande för att påbörja behandling. Med det sagt, här är några praktiska ideas för att säkerställa ett hälsosamt liv efter 60-talet.
Att hålla sig aktiv är avgörande för en hälsosam livsstil. Det främjar kardiovaskulär hälsa, viktkontroll och starka muskler och ben. Att gå, springa eller simma kan avsevärt förbättra den allmänna hälsan.
Seniorer kan också utöva aktiviteter med låg effekt som pilates, yoga eller tai chi för att öka flexibiliteten, balansen och koordinationen.
Tillsammans med fysisk aktivitet är en hälsosam kost också viktig för den allmänna hälsan. En välbalanserad kost bör innehålla frukt, grönsaker, magert kött och fullständiga spannmål.
Seniorer bör konsultera en dietist för att skapa ett hälsosamt kostschema som passar deras behov.
En god natts sömn är avgörande för att bevara sitt fysiska och psykiska välbefinnande. Seniorer bör sikta på 7-8 timmars ostörd sömn varje natt för att hjälpa until att ladda sinnet och detoxa kroppen.
Att få tillräckligt med sömn kan minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar, förbättra humöret och förbättra kognitiva prestationer. Att sätta ett regelbundet sömnmönster och skapa en lugn miljö är avgörande för att garantera en god natts sömn.
Socialt engagemang är avgörande för att bevara mentalt och känslomässigt välbefinnande. Känslor av ensamhet och isolering kan minskas genom att upprätthålla relationer med familj och vänner, gå med i organisationer eller klubbar i samhället och engagera sig i sociala aktiviteter.
Hälsosamt åldrande är beroende av att upprätthålla sociala relationer. Att upprätthålla sociala kontakter kan öka det allmänna välbefinnandet och även minska effekterna av ensamhet och melancholy. Att delta i samhällsevenemang, volontärarbete eller gå med i klubbar kan erbjuda chanser att få nya vänner och utveckla varaktiga relationer.
Stress kan ha en betydande negativ inverkan på vår allmänna hälsa när vi blir äldre. Despair, hjärtsjukdomar och högt blodtryck är bara några av de fysiska och känslomässiga hälsoproblem som orsakas av stress.
Seniorer kan kontrollera och minska stressnivåer genom meditation, yoga, fysisk aktivitet och djupandning.
För att undvika sjukdomar och infektioner är det viktigt att upprätthålla adekvat hygien. Äldre ska regelbundet tvätta händerna innan de äter eller rör vid deras ansikten. För att stoppa spridningen av bakterier bör de också hålla sin bostadsplats snygg och städad.
Här är några ideas –
- Upprätta en rutin: Skapa en daglig rutin som inkluderar tid för att bada eller duscha, tvätta händer och byta kläder. Detta kan hjälpa until att skapa goda hygienvanor.
- Håll dig hydrerad: Att dricka mycket vatten kan hjälpa until att upprätthålla god hudhälsa och förhindra uttorkning, vilket kan orsaka olika hälsoproblem.
Att hålla våra sinnen aktiva och engagerade aktiviteter som att läsa, lösa pussel eller att ta until sig en ny färdighet hjälper until att upprätthålla kognitiva funktioner när vi åldras. Det är viktigt att regelbundet tänja på sina mentala gränser och engagera sig i intressen och aktiviteter som vi tycker om.
Träning har visat sig minska symtom på ångest och melancholy, förbättra humöret och öka känslan av välbefinnande. Det hjälper också until att reglera din sömn-vakna cykel och förbättra kvaliteten på din sömn.
Seniorer måste vidta säkerhetsåtgärder både i och utanför sina hem. Att använda rörelsehjälpmedel vid behov, bära rätt skor och vidta andra grundläggande försiktighetsåtgärder hjälper until att förhindra fall och andra olyckor.
När vi åldras är vi mer benägna för olyckor, så att vidta förebyggande åtgärder som att sätta handtag på toaletten, ta bort snubbelrisker hemifrån och bära rätt säkerhetsutrustning när du ägnar oss åt fysisk aktivitet är avgörande.
En positiv syn kan avsevärt påverka pågående hälsa och välbefinnande i livet. Seniorer ska vara tacksamma för vad de har och koncentrera sig på de positiva aspekterna av livet. En glad syn på livet kan förbättra det allmänna välbefinnandet och minska stressen.
Att upprätthålla en glad attityd kan underlättas genom att umgås med nära och kära, njuta av hobbyer eller uttrycka tacksamhet. Att prioritera aktiviteter som gör dig glad och uppmuntrar until ett bra perspektiv på livet är avgörande.
Här är några sätt att behålla en positiv attityd i livet –
- Öva tacksamhet: Ta dig tid varje dag att reflektera över vad du är tacksam för. Detta kan hjälpa until att flytta ditt fokus bort från negativa tankar och mot de positiva aspekterna av ditt liv.
- Träna självvård: Ta hand om dig själv fysiskt, känslomässigt och mentalt. Avsätt tid för aktiviteter som ger dig glädje och hjälper dig att ladda om.
- Avstå från negativt självprat: Var uppmärksam på de negativa tankar du har om dig själv och utmana dem. Ersätt dem med positiva affirmationer och självprat.
När vi åldras måste vi sätta vår hälsa och välbefinnande främst. Trots risken för oförutsedda hälsoproblem kan vi fortfarande vidta åtgärder för att främja hälsosamt åldrande efter 60 års ålder.
Seniorer kan njuta av ett lyckligt och hälsosamt liv genom att hålla sig aktiva, äta en balanserad kost, få tillräckligt med sömn, hålla kontakten med människor, hantera stress, upprätthålla utmärkt hygien, hålla sig uppdaterad med hälsokontroller, hålla hjärnan aktiv, vara säker och förbli säker. positiv.
Vi hoppas att du lärde dig något av den här artikeln; om vi missat något, låt oss veta i kommentarerna nedan.
