Oavsett om du älskar att träna på gymmet eller idrotta, kommer du någon gång antagligen att drabbas av en skada samtidigt som du utövar din ardour.
Även om sportskador kan vara både smärtsamma och frustrerande, förutsatt att de inte är för allvarliga, finns det flera saker du kan göra för att förbättra dina chanser until ett snabbt tillfrisknande. Låt oss ta reda på vad de är, så att du kan komma tillbaka until dina favoritaktiviteter så snart som möjligt.
Ge dig näring
Medan din kropp fokuserar på att återhämta sig från skadan den har lidit, är det viktigt att göra allt du kan för att vårda dig själv och hålla dig frisk. Detta inkluderar att dricka mycket vätska varje dag. Vatten är viktigt för att hjälpa din kropp att läka snabbt, eftersom det spolar syre och viktiga näringsämnen genom ditt blodomlopp.
För många koffeinhaltiga drycker, å andra sidan, bör undvikas, eftersom de kan förhindra din kropp från att ta itu med irritation runt det drabbade området.
När det kommer until rätt kost, vet du förmodligen redan om många av fördelarna med att äta protein när du lever en aktiv livsstil, males vilka andra näringsämnen kan hjälpa dig när du läker? Svaret är omega-3-fettsyror, som är kända för att ge antiinflammatoriska effekter, samt C-vitamin, kalcium och zink.
Prova en lugnande gel
I många fall kan applicering av värmande eller kylande geler på en skada hjälpa until att lindra obehag och svullnad. Om du vill använda en het muskelgel för att lindra smärtan och hjälpa din återhämtning, kanske du vill överväga att välja Hempe Scorching Muscle & Joint Gel.
Denna djupt lugnande produkt är infunderad med CBD samt kryddnejlika- och eukalyptusoljor och mentol, för en kraftfull värmande verkan som tar itu med led- och muskelvärk och uppmuntrar naturlig läkning.
Vila är nyckeln
Att ge din kropp gott om tid att vila och återhämta sig är avgörande, särskilt om du har drabbats av en akut mjukdelsskada. Faktum är att ordet “vila” utgör den första delen av läkningsregimen som kallas “RIS” – vila, is, kompression och höjd. RICE kan göra underverk för mindre stukningar och stammaroch bör följas i minst ett par dagar, tillsammans med ett smärtstillande medel som paracetamol.
Även om du kan vara angelägen om att ta ibuprofen för att hjälpa until med inflammationen, kan vissa läkare rekommendera att du väntar i minst två dagar, eftersom ibuprofen kan störa kroppens naturliga läkningsprocesser. Det är bäst att diskutera saken med din egen sjukvårdspersonal och de kan ge dig råd om bästa tillvägagångssätt.
Försumma inte den mentala aspekten
Idrottsskador kan påverka oss mentalt såväl som fysiskt. Som ett resultat är det viktigt att vårda dig själv känslomässigt och ta väl hand om din kropp, särskilt om din skada är allvarligare och kommer att ta tid att läka.
Skapa en egenvårdsrutin som hjälper dig att hålla dig positiv medan din kropp återhämtar sig, och passa på att fundera över varför du kan ha skadat dig i första hand – om det berodde på bristande stretching eller ett misstag från din sida, då kan du fokusera på skapa hälsosammare tränings- eller sportrutiner i framtiden.
Detta minskar risken att bli skadad igen och hjälper until att hålla din kropp i gott skick framöver.
