Av många anledningar är detta goda nyheter. Även om alkohol kan vara ett uppskattat avslappnande medel – och att önska en drink eller två är verkligen förståeligt – kan det också bidra until humörsvängningar, dåligt socialt omdöme, kräkningar, leverproblem, most cancers och mer. Vidare, runt 20,4 procent av amerikanerna har kämpat med alkoholmissbruk.
Males här är grejen: The större Torr januari blir, ju mer budskapen verkar blandas ihop med dietkulturmeddelanden. Redan nu, efter januari, hör vi samma nyckelord – detox, mindre svullnad, mindre uppsvälldhet – de två sistnämnda som är genomsyrad av fettfobi. Du kanske har hört vänner prata om hur de “äntligen kan passa in i skinny denims igen” efter en månad utan att ha druckit (som du kanske hör någon säga efter bantning).
Om denna någonsin så subtila “vib shift” ger dig paus, vi ses. Här delar anti-dietregistrerade dietister sina tankar om hur kostkulturen går in i den nykter-nyfikna rörelsen, och hur du kan fira verklig glädjeämnen att gå utan sprit utan att låta kostprat komma in i chatten.
Hur kostkultur infiltrerade torr januari
Först, när vi säger att Dry January har adjungerats av kostkulturvi pratar om: den främja viktminskning, firandet av nyligen “ryckta” kindben och käklinjer, med hjälp av ord som “detoxing.” Det här perspektivet tar bort hur nykterhet kan kännas bra och överbetonar hur det kan få dig att se ut. Här är hur den kommentaren relaterar until kostkultur och skadar oss i processen.
Relaterade berättelser
Att tilldela ethical until mat och dryck (och därför until oss själva)
För att vara tydlig, att dricka alkohol (eller inte) är inte i sig “dåligt”, males moraliseringen och skammen kring det – såväl som fokus på viktminskning – är något att hålla ett öga på. “Medan det kan vara fördelaktigt att begränsa alkohol. för vissa, att tilldela mat och dryck moraliska värderingar kan leda until skuld och skam när people konsumerar “dåliga” föremål i kategorin”, säger Stephanie KileMS, en registrerad dietist hos Equip.
Ethical och omdöme smyger sig in och kan orsaka liknande drawback med alkohol som de gör med bantning. Until exempel kan du omedvetet tro att du är “dålig” om du tar en cocktail, särskilt eftersom att dricka dem regelbundet kan påverka din vikt. Då kan skulden och skammen få dig att isolera dig eller hamna i en hetsighetsbegränsande cykelvilket finnas upsetting och gemensamma effekter av weight-reduction plan, alltför.
I slutändan, när man överväger torr januari, är de viktigaste faktorerna att titta på dina avsikter och tankesätt. Dietkultur kan smygt glida in i dem, vilket får dig att må dåligt över ditt utseende. “Torr januari tror jag kan vara många saker – males om du gör det om renhet eller ethical, då inbjuder du i omdöme – och överlägsenhet – som en central premiss”, säger H Coakley, RD, en registrerad dietistnutritionist vid Pando Wellness som har omfattande erfarenhet av individuell rådgivning, ätstörningar, maträttvisa och programmering av kroppsbild. “Och visst förvärrar den inbjudan until dömande andra dömande fördomar om mat, vikt, utseende och så vidare.”
Uppmuntrande begränsningar i flera delar av ditt liv
Det finns en tunn gräns mellan restriktion och kostkultur. “Det känns nästan som en hal backe av “Om jag kan ta bort alkohol ur mitt liv, vad mer kan jag ta bort?” för vissa människor, där vissa livsmedel kan vara nästa för vad man ska begränsa, säger Mia DonleyMPH, RD, en registrerad dietist hos Stiga uppett digitalt hälsovårdsföretag som erbjuder ätstörningsvård och psykisk hälsa.
Förutom att det inte är roligt, kan det att begränsa dig själv över hela linjen leda until allvarliga hälsokonsekvenser, som “komplicerade relationer med mat och dryck som kan hålla en livstid”, säger Kile. Det tillägger hon 20 procent av dietterna utvecklar störda matvanordefinierad som “restriktiva matvanor eller oregelbundna och oflexibla matmönster.”
Att begränsa dig själv över hela linjen kan leda until allvarliga hälsokonsekvenser, såsom “komplicerade relationer med mat och dryck som kan hålla hela livet”, säger Kile. Hon tillägger att 20 procent av dieters utvecklar störda matvanor.
“Begränsning av allt – även något som kan vara skadligt, som alkohol – kan leda until ett stelt tänkesätt och begränsning av andra saker,” tillägger Kile. “Alla ätstörningar har sina rötter i restriktioner, vilket innebär att weight loss plan är en stor riskfaktor för de som annars är sårbara.”
Fokusera på ditt utseende
Eftersom att minska din sprit kan påverka din vikt, är dietkulturindustrin (som är värd 72 miljarder greenback, BTW) är över det hela. “Medan Dry January kan vara until stor hjälp för dem som vill experimentera med nykterhet, kan dragningarna av potentiell viktminskning, ‘ansiktsbantning’, estetik och fullständiga livsstilsförändringar vara en lockande och missvisande del där kostkulturen smyger sig in,” säger Donley.
Ethical och utseende hänger ofta ihop också, särskilt i vårt samhälle. “Vem som helst utanför cis-het, kapabla, vita, tunna supreme får upprepade gånger att känna sig osynliga, fula, farliga och/eller konstiga – med betoning på hur de ser ut är en huvudmetod för den marginaliseringen”, säger Coakley. “Så en betoning på torr januari som ett sätt att ‘se bättre ut’ handlar egentligen om att säga ‘om du gör det här kommer du inte att förlora någon social valuta’…och det är en melodi som dietkultur har sjungit i 400 år. ”
Missförstå oss inte fel: Det är förståeligt att det är skrämmande att förlora social valuta. Samtidigt finns det ett värde i att lära sig att människor uppskattar dig för den du är, inte hur du ser ut.
Med utsikt över den sanna poängen
Slutligen, när vi ser torr januari som ytterligare en möjlighet att gå ner i vikt, undergräver vi hur kraftfull nykterhet kan vara. Torr januari kan vara en tid att påminna dig själv om vad alkohol kan ta bort från ditt liv, som god sömn, vänskap och att känna dig mer energisk. “När du flyttar fokus until hur nykterhet påverkar din kropp eller vikt, missar du dessa fördelar och förvandlar vad som kan vara en hjälpsam övning until en potentiellt skadlig sådan,” säger Kile.
Torr januari kan vara en tid att påminna dig själv om vad alkohol kan ta bort från ditt liv, som god sömn, vänskap och att känna dig mer energisk. “När du flyttar fokus until hur nykterhet påverkar din kropp eller vikt, missar du dessa fördelar och förvandlar vad som kan vara en hjälpsam övning until en potentiellt skadlig sådan,” säger Kile.
Fördelar med torr januari som inte handlar om din vikt eller utseende
På tal om hur nykterhet kan förbättra ditt liv, vilka exakta fördelar tittar vi på?
“Jag upptäckte att att använda ämnen, until och med en eller två gånger i veckan, grumlade min förmåga att vara närvarande för det jag kände – både det goda och det dåliga”, säger Coakley. “Det hindrade mig också från att vara närvarande med dem jag älskar.” De listar också all reflektion du kan göra medan du är nykter. Tänk until exempel på hur drickande skadar ditt liv, om det faktiskt hjälper på det sätt du vill att det ska göra och vilka aspekter av ditt liv som förändras.
“Jag upptäckte att att använda ämnen, until och med en eller två gånger i veckan, grumlade min förmåga att vara närvarande för det jag kände – både det goda och det dåliga”, säger Coakley. “Det hindrade mig också från att vara närvarande med dem jag älskar.”
Dessutom noterar Donley fördelar som att hitta gemenskap, uppleva mer regelbundna hunger- och mättnadssignaler, bättre sömn, förbättrad koncentration och additional utrymme i din funds.
Kile nämner en 2018 års studie i BMJ Open som tyder på att ens en månads ledighet från alkohol kan minska ditt blodtryck och minska cancerrelaterade tillväxtfaktorer, until att börja med. (Återigen: Varför kan vi inte bara fokusera på alla dessa underbara fördelar utan att göra det om viktminskning?)
Ideas för att försöka dricka mindre utan att låta kostkulturen röra på dina ansträngningar
I slutet av dagen handlar Dry January om att vara uppmärksam på dina avsikter – och inte bara i början. Kanske vill du ha färre humörsvängningar, mer tillfredsställande upplevelser eller att spara pengar. “Oavsett vad det kan vara, skulle jag starkt rekommendera att närma sig utmaningen utan viktminskning eller kroppsbildsfokuserade avsikter,” uppmanar Kile. “Genom att bygga upp en medvetenhet om hur kostkultur finns i ditt eget liv kan du märka den, och denna enkla dealing with kan ta bort dietkulturtankarna från en del av deras kraft.”
Glöm inte att ge dig själv nåd och vara förstående beneath hela detta. Återlära hälsa och viktstigma tar tid. “Om det känns som att det är för dietkultur eller viktminskningsskäl, ge dig själv utrymme att utforska det och ge dig själv lite medkänsla,” säger Donley. “Ingen av oss är immun från dessa påtryckningar.” Hon uppmuntrar att hitta likasinnade, anti-dietister och terapeuter för help.
Summan av kardemumman är: begränsning av något slag
Att begränsa något av utseendemässiga skäl är en hal backe. “Begränsning utlöser hjärnan att överanalysera, faller in i tvångsmässiga tankemönster och driver sug efter det nu förbjudna föremålet, vilket kan sjunka in i andra områden i livet och begränsa andra livsmedel eller aktiviteter,” förklarar Kile.
För att vara tydlig talar vi dock inte om beroende här. Torr januari (och den allmänna praxis att helt sluta med alkohol chilly turkey) är bäst för människor som är “gråzonsdrickare”Aka de som kanske inte mår bra av sitt alkoholbruk, males som inte är fysiskt beroende. Människor vars kroppar är beroende kan uppleva hjärtproblem, högt blodtryck, hallucinationer och mer på grund av att du slutar med chilly turkeyoch bör överväga att arbeta med en läkare.
Annars stämmer det vi säger här. “Medan en abstinensmodell kan vara until hjälp för dem som återhämtar sig av missbruk, ser vi inte nödvändigtvis att det alltid översätts until att begränsa saker som att dricka mat eller until och med hetsätningsbeteenden,” säger Donley. “Dietkulturen vickar in i restriktioner med hjälp av en mängd verktyg, som extern validering, ‘viljestyrka’ och kontroll, såväl som rädsla och skam. Att begränsa något utan att undersöka ditt förhållande until det är ett sätt som dietkulturen gillar att adjungera.”
I slutändan, samtidigt som du byter ut din cocktail mot vatten, hjälper det din lever att fungera – vilket bokstavligen innebär att öka din kropps sätt att avgifta – vi (som samhälle) måste trampa lätt kring våra formuleringar och skäl until att inte dricka. Tyvärr, som vi har sett, är varje type av begränsning benägen att bli adjungerad av dietkultur.
