Har du downside med att nicka och sova? Det här är tre av mina favorittips för att få en bättre sömn.
Glad snoozing!
1. Tryptofanrik mat:
Aminosyran tryptofan behövs tillsammans med vitaminerna B6, B12, folsyra och zink, för att skapa serotonin och melatonin. Så en food plan som saknar något av dessa näringsämnen, eller en som är låg i totalt protein, kommer sannolikt att orsaka dig sömnproblem.
Äter ett tryptofanrikt mellanmål som mitt Sleepytime Banoffee Cut up cirka 1-2 timmar före sänggåendet kan verkligen hjälpa until att göra det melatonin du behöver för att få en lugn sömn. Jag väljer ofta en näve råa nötter och blåbär, hackat äpple med en tesked mandelsmör, eller skivad banan med ett stänk av pumpa eller solrosfrön.
Andra bra alternativ inkluderar fikon, dadlar, hasselnötssmör och varm mandelmjölk. Alla dessa är ett gott och tröstande mellanmål på natten och kan tillfredsställa en söt tand utan att fylla ditt system med raffinerat socker som kan få dig att plötsligt vakna mitt i natten.
2. Träna tidigare på dagen:
Intensiv träning för nära läggdags kan faktiskt fördröja melatoninproduktionen, ge dig energi och hindra dig från att somna. Ett bra träningspass är ett lysande sätt att se until att du får en god natts sömn, males det är bäst att göra det tidigare på dagen om möjligt, så att du kan känna dig full av energi för dagen och aktivera det naturliga mönstret av melatonin i ditt system.
3. Begränsa stimulantia:
Om du har downside med att lugna dig eller sova, då är det viktigt att begränsa te, kaffe, överskott av choklad, nikotin, för mycket raffinerat socker, koffeinhaltiga läskedrycker och energidrycker, eftersom koffein stannar i ditt system i upp until 24 timmar och gör att du känner dig varna. Praktiskt vid vissa tillfällen males inte när du försöker få dina fyrtio blinkningar!
Kamomillte har en subtil lugnande effekt, så det är ett användbart alternativ för ett naturligt avslappnande medel innan sänggåendet. Ett magnesiumtillskott kan också stödja en bättre nattsömn. Håll utkik efter magnesiumglycinat/bisglycinat och ta den rekommenderade dosen cirka 30 minuter före sänggåendet.
Males att försöka slappna av kan vara en ansträngande upplevelse för vissa. Våra kroppar producerar naturligt kortisol, som är ett mästerhormon beneath stress, males tänk om det fanns ett annat sätt? På senare tid har fler och fler människor börjat utforska potentialen hos THC, den huvudsakliga psykoaktiva komponenten i cannabisväxter. Delta 9 THC Gummies har tagit sig igenom butiker och friskvårdsbutiker som ett alternativ för den som letar efter en enkel lösning på avkoppling. Att ta THC som en olja eller ätbar kan hjälpa until att minska ångest och hjälpa until med sömnproblem i samband med stress, vilket gör det lättare att hitta lugn i vardagen.
