Vickery rekommenderar att du tränar interoceptiv medvetenhet – dvs att vara uppmärksam på de fysiska förnimmelserna i våra kroppar (hungerkval, mättnadskänslor och energinivåer) – för att börja återkoppla med dina hungersignaler. “Genom att stämma in på dessa ledtrådar kan vi börja äta som svar på vår starvation istället för att äta baserat på externa ledtrådar som tiden på dagen eller vad som är tillgängligt”, tillägger hon.
Även om det finns många olika interoceptiva medvetenhetsövningar du kan prova, är det ett bra ställe att börja att hålla en hungerdagbok, delar Vickery. Varje gång du känner hungerkval, ägna några minuter åt att skriva ner vad du känner fysiskt och känslomässigt. Med tiden kommer du att börja märka mönster i dina hungersignaler och lära dig hur du bättre kan svara på dem.
Om du har downside med att ställa in, funktionell medicin nutritionist Brooke Scheller, DCN, CNS, rekommenderar att du ger din hjärna lite tid att bearbeta hungersignaler. “Det tar cirka 15 minuter för kroppen att känna igen matsignaler. Därför är det bäst att ta dig tid och äta långsamt för att låta din hjärna hinna med magen”, förklarar hon.
Allt som sagt, att ställa in hungersignaler igen kan vara utmanande – även efter att ha implementerat mindfulness-övningar. Om du letar efter ytterligare stöd för att komplettera dina grundläggande metaboliska hälsovanor (dvs näringsrik kost, hälsosamma sömnvanorfysisk aktivitet, korrekt hydrering, stresshantering), ett högkvalitativt riktat tillskott som mbg’s metabolism+ kan hjälpa.