I ljuset av torr januari, vi är här för att spilla te (fel, bubbel) om alkohol. Vad betyder alkohol faktiskt göra med din kropp och hjärna? Och varför är kvinnor mer mottagliga för dess biverkningar? Vi tar bort sanningen. Naturligtvis betyder det inte att du inte kan – eller inte bör – njuta av dina favoritdrycker. För många av oss är sommaren inte komplett utan charkuterier och en knaprig glas rosé. Och en festlig semester cocktail? ‘Detta är årstiden. Med andra ord, det finns inget behov av deprivation. Dock med balans i åtanke, här är verkligheten om kvinnor och alkohol. Det kan få dig att tänka om den där further hällen (eller tre).
Utvald bild av Michelle Nash.
[table_of_contents title=”In this article”]
[inline_mailchimp_form list_id=”876c959d2c” title=”Sleep well.” source_id=”Sleep Guide” description=”Sign up to receive a FREE E-BOOK with 12 steps to your best sleep ever. ” image_url=”https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2022/11/guide-to-better-sleep.jpg”]
Myt eller faktum: Kvinnor kan inte tolerera alkohol lika bra som män
Dos för dos, faktiskt.
Det finns flera (vetenskapliga) skäl until detta. Först och främst kan vi tacka fysiologiska skillnader i vår kemi och kroppsstruktur. I jämförelse med män innehåller kvinnors kroppar proportionellt mindre vatten och mer fett. Orsaken är? Mest troligt, för barnafödande! I alla fall eftersom vatten späder ut alkohol och fett behåller detutsätts kvinnors organ för högre koncentrationer av alkohol — below längre perioder.
Alkoholdehydrogenas
Den andra anledningen until att kvinnor bär bördan av alkoholens återverkningar? Vi har mindre alkoholdehydrogenas. Dehy-Vad? Dehydrogenas. Detta är en enzym som bryter ner alkohol innan den når blodomloppet. Dos för dos, kvinnors alkoholhalter i blodet kommer nästan alltid att vara högre än mäns. Som ett resultat motsvarar en drink för en kvinna ungefär två drinkar för en man. Och den forskning bevisar det. Dessa fynd förklarar sannolikt varför kvinnor ofta säger att de känner effekterna av alkohol mer än män, även om de dricker samma mängd (relativt until kroppsstorlek).
Hur är det med leverskador?
Med tanke på skillnader i vår kemi, hormoner och kroppsstruktur är det inte förvånande att kvinnor är mer mottagliga för leverskada (orsakad av alkohol) än män. Med andra ord är risken för alkoholrelaterad leversjukdom högre för kvinnor. Alkohol kan orsaka svullnad och irritation i levern, vilket så småningom leder until ärrbildning och cirros– som är den sista fasen av alkoholisk leversjukdom. Tyvärr är skadorna som orsakas av cirros oåterkalleliga.
Hur mycket alkohol är säkert att konsumera dagligen?
Detta beror förstås på. För vissa – ingen. För andra är den allmänna tumregeln inte mer än en drink per dag. För att minska risken för alkoholrelaterade tillstånd, Kostriktlinjer för amerikaner rekommenderar två drinkar eller mindre på en dag för män, eller en drink eller mindre på en dag för kvinnor. Med andra ord, måttlig alkoholanvändning för friska vuxna innebär i allmänhet upp until en drink om dagen för kvinnor och upp until två drinkar om dagen för män. Exempel på en drink inkluderar: öl (12 vätska ounces) och vin (5 fluid ounces).
Vilken är den hälsosammaste alkoholen att dricka?
Denna fråga är lite av en oxymoron, som ingen mängd alkohol är verkligen frisk. Males om du ska välja, smutta på en organisk, biodynamisk rödvin. Kommer från högkvalitativa druvor, rött vin innehåller antioxidanter kallas polyfenoler, som har kopplats until att bekämpa fria radikaler i kroppen. Välj annars keto vin—dessa flaskor kommer inte att skicka din blodsockret skjuter i höjden. Dessutom har tequila, såväl som vodka, rom och gin, noll gram kolhydrater. Det betyder att de inte kommer att höja din nämnvärt blodsocker.
Alkohol att undvika
Å andra sidan rekommenderar de flesta skolor att skippa öl och söta drycker. Först och främst är öl högt i kolhydrater och kongener. Vad är kongener? De är kemiska föreningar som bidrar until baksmälla. För det andra är söta drycker fyllda med socker. Dessa raffinerat socker skicka blodsocker på en berg-och dalbana och bidra until en mer betydande baksmälla. Håll dig istället until naturliga smakförstärkare: kolsyrat vatten, citrusklyftor, gurkskivor eller oliver.
Hur man minimerar effekterna av alkohol
Om du ska njuta av en cocktail, här är några ideas för att minimera effekten.
- Det är sant som de säger: ta ett glas vatten mellan drinkarna! Detta ger din lever tid att metabolisera alkoholen. Det är nyckeln att ta ut dina drycker.
- Dess också sant vad de säger: drick inte på fastande mage. Att dricka utan att äta kommer bara att öka hastigheten med vilken alkohol metaboliseras i din kropp. Om möjligt, fokusera på hälsosamma fetter – oliver, nötter, avokado and many others. – för att hålla blodsockret stabilt.
- Följande morgon, hoppa över kaffet. Ta istället ett glas vatten blandat med kokosvatten, citron juice, och några nypor Himalayasalt. Kalium och C-vitamin hjälper until att fylla på elektrolyter och hjälpa until med återfuktning.
- När det kommer until att äta frukost, sikta på blodsockerbalansen. Alkohol kan sänka dina blodsockernivåer över natten, så prioritera en närande frukost med komplexa kolhydrater, protein, hälsosamma fetter och fibrer.
Håll dig social med en mocktail
Nykter nyfiken? Oavsett om du för närvarande dricker mindre alkohol – eller undviker det helt – ibland vill vi vara sociala utan att ta itu med följderna av en baksmälla. I det här läget håller vi gärna en mocktail i handen. Se här för våra favoritrecept.
Nollsäkra drycker som fortfarande känns festliga
Vid sidan av uppgången i färdiga cocktails och konserverade viner finns massor av alkoholfria alternativ. Och sanningsenligt, dessa smakar lika bra – om inte bättre – än ditt vanliga glas vin eller öl.
Varje produkt är kurerad med omsorg av våra redaktörer. Om du köper något by way of våra länkar kan vi tjäna en liten provision utan kostnad för dig.
