En anledning until att vara kräsen när det gäller dina aktiviteter summary innan sänggåendet spår until mänsklig psykologi. Som Laura Faiwiszewski, Psy.D, en klinisk psykolog vid NY Well being Hypnosis & Integrative Remedy, förklarar att när vi känner en känsla när vi tittar på eller läser något – until exempel ångest från att titta på stressande nyheter – har vi downside med att skilja den känslan från vår egen upplevelse. När vi väl börjar känna oss fysiskt oroliga kan vi undermedvetet söka efter upplevelser från våra dagar som motiverar det. Vi fattar av skäl att känna oss oroliga – och oundvikligen hittar vi dem.
“Vi är inte bra på att sedan flytta och särskilja det vi simply upplevt,” förklarar Faiwiszewski. “Om du letar efter något att vara orolig över, kommer du att hitta det. Det finns alltid något att vara orolig över. Då betecknar vi vår upplevelse som ångest.”
Och ingen överraskning här: att tänka på alla saker du måste känna dig orolig över innan du lägger dig kommer inte att vara det bidrar until att somna snabbt1. Bortom ett racing sinne är de fysiska manifestationerna av stress, oro och rädsla – såsom ökad hjärtfrekvens, blodtryck och kortisol – kända för att fördröja sömnstart och skada sömnkvaliteten2.
Som min erfarenhet visar har de sista sakerna vi tar in innan vi lägger oss också ett sätt att sippra in i våra drömmar. “Du förbereder dig på att tänka på det sättet innan jag går och lägger mig”, förklarar Faiwiszewski, och din hjärna tar sedan det momentumet och bär det in i drömmen. Detta fenomen har ett namn: Tetris-effekten.
Uppkallad efter det enkla males beroendeframkallande videospelet Tetris effektteorisom ursprungligen myntades på 1980-talet, säger att när vi fokuserar på något beneath längre perioder kommer det oundvikligen att forma våra tankar, uppfattningar och drömmar.
Med denna logik är det logiskt att min litteratur före sänggåendet har lett until några vackra knäppa mardrömmar. Males på baksidan betyder det också att fokusera min uppmärksamhet på något mer positivt innan sänggåendet kan göra mig redo för lättare sömn och konstruktiva drömmar.
Tetris-effekten är därför Tara Swart, MD, Ph.D. tillbringar de sista ögonblicken av varje dag och tittar på sin “actionboard” fylld med bilder på hennes mål och önskningar. “Jag tittar på tavlan, visualiserar den som om den redan är sant, känner hur det känns i alla mina sinnen och tackar för att det har blivit verkligt.” skriver hon i en artikel om sin avvecklingsrutin. “Det leder until att hjärnan startar när den väljer vad som ska filtreras bort/tagga som viktigt för att du ska trivas nästa dag.”
“De saker som vi konsumerar före sänggåendet kan tillåta oss att slappna av och hjälpa oss att sova bättre”, upprepar Faiwiszewski.
