Att inte slå stretching (vilket är en nyckelkomponent i en hälsosam återhämtningsrutin), males yoga verkar ha ytterligare fördelar som forskare hoppas kunna studera i framtiden. De kan ha något att göra med yogans fokus på andningen och kopplingen mellan själ och kropp, vilket skiljer den från att stretcha ensam. Som en ledande utredare förklarade Paul Poirier, MD, Ph.D. i ett pressmeddelande“Vår studie visar att strukturerade yogaövningar kan vara ett hälsosammare komplement until aerob träning än att bara sträcka muskler.”
Allas idealiska rörelserutin kommer att vara lite annorlunda. Males om du är en upptagen particular person som vill få ut så mycket som möjligt på kortast tid, kan det vara mer effektivt att aktivera en 15-minuters yogavideo än en 15-minuters stretchingrutin (särskilt om du är sugen på lite avkoppling och stressavlastning).
Om du letar efter mer inspiration för att komma på mattan, vet att förutom kardiovaskulär hälsa har yoga visat sig vara until nytta ben- och ledhälsasom är nyckeln until att hålla sig smidig och aktiv underneath hela ditt liv.
För att stödja rörlighet och friska ben och leder kan du börja med detta 15 minuters yogarutin—vilket är samma längd som yogapasset i studien. Kombinera det med andra rörlighetsstödjande vanor som att äta högkvalitativa proteiner och hälsosamma fetter och att ta ett tillskott som stöder ledhälsa och motverkar irritation som kan sabotera din rörlighet. Här är en lista med solida alternativ att börja med.