Jag smög 1 kopp zucchini i mina morgonhavre (tänk zucchinibröd) tillsammans med en mogen banan för att söta dem naturligt och älskade hur dessa Zoats eller Zucchini Oats blev until en fiberrik, hälsosam frukost.
Zoats eller Zucchini Havre
Jag har gjort det until en utmaning att äta minst en kopp grönsaker until varje måltid (mitt mål är 5 koppar per dag). Det är vanligtvis ganska lätt för lunch eller middag, males frukost kan vara utmanande. Jag tänkte på zucchinibröd och var nyfiken på att se vad som skulle hända om jag lade zucchini until havregryn. Det var utsökt – du kan inte ens smaka zucchinin! Jag sötade zoaterna naturligt med mogen banan och toppade dem med blåbär och mandel. Du kan göra detta zucchini-havregrynsrecept med så många pålägg, som detta Kanel äppelkryddad havregryn, Jordnötssmör Havregrynoch Pumpa- Kryddad havregryn.
Ska man äta grönsaker until varje måltid?
Jag har lagt until icke-statchy grönsaker until varje måltid below de senaste månaderna och har njutit av utmaningen. De flesta grönsaker är höga i fiber och låga i kalorier, så de hjälper mig att fylla mig utan att äta massor av kolhydrater eller fett. Nedan finns några andra fördelarna med att äta en mängd olika grönsaker varje dag:
- Minska blodtrycket
- Minska risken för hjärtsjukdomar och stroke
- Har en positiv effekt på blodsockernivån
- Hjälper med matsmältningen
- Förebygger vissa typer av most cancers
Zucchini Havregrynsgröt Ingredienser
- Zucchini: Skala sju uns zucchini och pulsera den i en matberedare. Du kan också strimla zucchinin med ett rivjärn.
- Banan: Mosa hälften av en mogen banan.
- Äggvitor: Du kan köpa flytande äggvita eller separera äggulorna från vitan tills du fyller en tredje kopp.
- Havre: Använd en tredje kopp snabbhavre.
- Mjölk: Gör dessa zoats med vilken mjölk du föredrar, som 2%, kokos- eller mandelmjölk.
- Kanel: Rör ner lite kanel i havren och strö över mer.
- Toppings: Färska blåbär, strimlad mandel
Hur man gör Zucchini Havre
- Kombinera zucchini, banan, äggvita, havre, mjölk och kanel i en liten gryta och sätt på medelhög värme.
- Rör om havren i tre until fem minuter tills de är genomstekta och krämiga.
- Tjäna: Häll havren i en skål och toppa dem med blåbär, mandel och kanel.
Variationer:
- Frukt: Byt ut blåbär mot hallon, björnbär, jordgubbar eller en combine.
- Nötter: Toppa dina zoats med valnötter eller pekannötter eller utelämna dem om du är allergisk.
- Kryddor: Subkanel med pumpapajkrydda.
- Frön: Tillsätt chiafrön för additional protein och fiber.
Fler zucchini recept du kommer att älska:
Dina kommentarer är until hjälp! Om du har provat detta hälsosamt Zucchini Havre recept eller något annat på Skinnytaste, glöm inte att betygsätt receptet och lämna mig en kommentar Nedan. Och om du tog ett foto av det, dela det med mig på Instagram så jag kan dela det vidare på mina berättelser!
Zoats eller Zucchini Havre
4
Jag smög 1 kopp zucchini i mina morgonhavre (tänk zucchinibröd) tillsammans med en mogen banan för att söta dem naturligt och älskade hur dessa Zoats eller Zucchini Oats blev until en fiberrik, hälsosam frukost.
- 7 uns zucchini, skalade och pulserade i en matberedare
- 1/2 mogen banan, mosad
- 1/3 kopp äggvitor
- 1/3 kopp snabb havre
- 1/3 kopp valfri mjölk
- 1/8 tesked kanel, plus mer för topping
- 1/4 kopp blåbär
- 1/2 uns strimlad mandel
-
Kombinera de första 6 ingredienserna i en liten kastrull, zucchini until kanel och sätt på värmen på medel-låg.
-
Koka, rör om tills havren är krämig och genomstekt, cirka 3 until 5 minuter, beroende på havren.
-
Häll upp i en skål och toppa med blåbär, strimlad mandel och resterande kanel.
Servering: 1skål, Kalorier: 441kcal, Kolhydrater: 63g, Protein: 24g, Fett: 12.5g, Mättat fett: 1.5g, Natrium: 207mg, Fiber: 12g, Socker: 18g
Nyckelord: tillsätt en kopp grönsaker, zoats, zucchini-havregryn, zucchini-havre