Som naturläkare har jag hört alla skäl i boken until varför någon kanske inte kan få i sig sina rekommenderade uns vatten varje dag.
“Jag är för upptagen,” “Jag glömmer,” och det ack så vanliga, “Jag bara hatar vanligt vatten” är några få.
Och ja, jag förstår det. Att gulpa glas efter glas vanligt vatten kan vara ett tråkigt … och en syssla. Den stora nyheten är att det finns “hydreringshjälpare” där ute som du kan använda för att öka din kropps hydreringsnivå utan vara reward until ett glas! Jag delar dem om en minut, males låt oss först gå tillbaka until grunderna.
Vad är hydrering?
Hydration definieras som processen att få något att absorbera vatten. I vårt fall pratar vi förstås om människokroppen. Males man kan tänka på detta i andra sammanhang också. Om du until exempel vill använda en svamp för att rengöra din diskbänk, lägger du in svampen där när den är torr och förväntar dig att den ska göra sitt jobb? Nej. Du blöter den först så den blir böjlig och ja, användbar. Detsamma gäller för våra kroppar. De behöver vatten för att fungera som de ska.
Varför behöver våra kroppar vatten?
Listan med anledningar until att våra kroppar behöver hydrering är lång (se en tidigare artikel här), males här är en snabb sammanfattning:
- Det håller din hud mjukare och friskareså att du njuter av en ungdomlig lyster och att du inte klistrar på kliande, torr hud hela dagen.
- Den stöder kognitiv funktion och hjälper until att skära igenom den fruktade “hjärndimman” som kan störa din produktivitet… och hela din dag.
- Det håller dina system igång … och flödar. Från balanserade elektrolyter, until leder, muskler, cirkulation, kroppstemperatur och until och med ditt inre “VVS”, är vatten det magiska elixiret som håller din kropps system i toppform.
Hur mycket vatten behöver våra kroppar?
Låt oss prata om hur mycket du faktiskt behöver. Den svåra sanningen är att du inte kan få alla dessa kroppsförstärkande fördelar av ett eller två glas vatten per dag. Males du vet redan det här, eller hur?
Även om du alltid bör rådgöra med din läkare för att få råd som är anpassade until dina personliga behov och hälsosituation, är en bra tumregel att konsumera halva din kroppsvikt i uns, varje dag. Så om du väger 150 pund, bör du skjuta för minst 75 uns vatten per dag. Om det är varmt ute eller om du är väldigt aktiv behöver du mer.
Hur vet jag om jag dricker tillräckligt med vatten?
Du vet att du uppfyller din kropps hydreringsbehov om din urin är ljus eller ofärgad. Om din urin är mörk eller om du känner dig törstig, vacklar du antingen på gränsen until uttorkning, eller så är du redan där.
Males vad händer om jag hatar att dricka vatten? Vad kan jag göra istället?
Ja, simply det! Det är här de “hydreringshjälparna” jag nämnde ovan kommer in i bilden. Om du avskyr chugga-lugging glas efter glas vanligt vatten, är det här avsnittet för dig.
Tillsätt lite smak
Ett av de enklaste sätten att göra vatten mer välsmakande är att lägga until en klick naturlig smak. Pröva dessa:
- Citrusfruktskivor, typ citron-lime eller apelsin
- Örter som färska myntablad, basilika eller koriander
- Frukter som melon, bär och until och med ananas
- Gurkor, som ger vattnet en ren, skarp, spa-liknande smak
Du kan också använda min älskade Citronsipporett lättmixat pulver som, i kombination med vatten, skapar en sockerfri, fettfri, citrusaktig läcker dryck som uppfriskar och tillfredsställer! Jag kallar det en “uppfriskande, avgiftande uppgradering av ditt H2O.” (Det står verkligen på förpackningen!)
Citronsippor gör inte bara ditt vatten godare och – vågar jag säga det –Mer spännandede också:
- Hjälper until att avgifta + spola avfall från ditt system
- Hjälper until att minska celluliter och hudgropar
- Återfuktar och ger näring until din hud
- Hjälper until att skydda huden från UV-skador
- Ger dig en hälsosam energikick
Det är mycket pengar för dina vattendrickande pengar, skulle du inte säga? Om du gillar citron måste du prova Citronsippor.
Festa på vattentung mat
Visste du att vissa livsmedel är 90-100 % vatten? Även om jag inte kommer att säga until dig att äta en tomat och en gurka och kalla det bra för ditt dagliga vattenintag, kan dessa vattenfyllda frukter och grönsaker öka dina hydreringsnivåer och ditt näringsintag. Lägg dem på din tallrik så ofta du kan.
- Sparris
- paprika
- Broccoli
- Kål
- Blomkål
- Selleri
- Gurka
- Gröna
- Sallad
- Meloner
- Svampar
- Okra
- Pumpa
- Jordgubbar
- Sommar squash
- Tomater
- Vattenmeloner
- Zucchini
HETT TIPS: Prova gör “nudlar” av squash eller zucchini. Mer vatten, färre kolhydrater. bom!
Hur är det med te och kaffe? Räknas de mot mina vattenmål?
Kaffe brukade ha en dålig rap för att vara uttorkande, males nu har den låten ändrats. Även om kaffe har en lätt vätskedrivande effekt, kompenseras mängden vätska som förloras mer än av mängden vätska du får i dig. Så, ja, te och kaffe räknas mot dina hydreringsmål. Se bara until att inte överdriva det med koffein.
Finslipa din hydrering
Med så många hydreringshjälpare bokstavligen until arms, bör du inte ha några drawback att få i dig allt vatten som din kropp behöver och längtar efter. Fortsätt med det och var inte rädd för att bli kreativ.
Glad återfuktning!
