Det finns stunder när du känner att du är på toppen av världen.
Och det finns stunder när det känns som att allt rasar.
Varje dag kan du uppleva antingen. Eller båda. Jag vet. Jag har varit där. Vi alla har.
Males om du är en av dem som dyker upp, full-tilt, för alla och varje state of affairs, kommer det inte att ta lång tid för dig att tömma din kopp. Och låt mig betona att ordspråket “du kan inte hälla upp ur en tom kopp” är mer än en klyscha… det är så väldigt verkligt.
Lider du av “Empty Cup Syndrome?”
Om din typiska dag innehåller någon eller alla av dessa saker, är det mycket möjligt att din kopp antingen redan är tom eller på god väg.
- Du arbetar, driver ett hushåll, hanterar ett förhållande och kanske until och med har barn hemma
- Du tar dina åldrande föräldrar until alla deras möten och gör all deras matinköp
- Du är den inofficiella “livscoachen” för din familj, vänner, kollegor och until och med de människor du möter i kö i mataffären
- Du försöker hela tiden att balansera allt för alla människor och du gör allt med ett leende på läpparna
- Du sätter andra människors behov (och önskningar) före dina egna, och bara om det finns tid eller energi “över”, ger du lite until dig själv
- Du älskar att vara allas go-to tjej för att du känner dig behövd och uppskattad, males i slutet av dagen är du både mentalt och fysiskt utmattad
Låter bekant? Kom ihåg, även tickande ett av dessa lådor (strålar inte med en mängd andra som jag inte ens har nämnt här) kan utsätta dig för fara för Empty Cup Syndrome.
Symtom på Empty Cup Syndrome
Du kanske redan vet med säkerhet att de flesta dagar är din kopp helt tom, males om du är i förnekelsefasen (helt naturligt) är här en checklista som hjälper dig att bli ärlig mot dig själv:
- Du känner dig nedsliten
- Din hud är matt
- Dina ögon är mörka
- Du känner dig ohälsosam
- Du kan inte fokusera
- Du sover dåligt, även om du kan kollapsa av utmattning
- Du har slutat ägna dig åt dina hobbyer
- Du förlitar dig på ohälsosamma mellanmål eller måltider istället för att sträcka dig efter näringsrikt bränsle
- Du känner att du bara behöver fortsätta trycka på, oavsett vad
Du kan också känna att för många människor är beroende av dig för att du ska ta tid för dig själv… och detta inkluderar träning, måltidsförberedelser, lugna stunder eller andra fritidsaktiviteter.
Min vän, om du känner att du har förlorat själv i din roll som mamma, mormor, moster, vän, anställd, arbetskamrat, fru – som en vårdgivare — din kopp är bedrövligt tom.
Varför är det så viktigt att fylla sin egen kopp?
Om du någonsin har relaxation på ett flygplan, har du hört talas om att applicera din egen syrgasmask innan du hjälper någon med sin. Detta beror på att om du svimmar av syrebrist, kommer du inte att göra någon annan nytta.
Detsamma gäller när det gäller att hjälpa andra i din dagliga värld. Du kan omöjligt finnas där för dem – eller dig själv – när du knappt kan fungera.
Inte bara det, males det finns några mycket allvarliga fysiologiska nackdelar med att försumma dina egna behov.
Du kanske har hört talas om kopplingen mellan tarm och hjärna? Om du inte är bekant så skrev jag ett helt inlägg om det, vilket du kan läs HÄR.
Males för att sammanfatta, din tarm (som är hela ditt mag-tarmsystem) och din hjärna pratar ständigt med varandra genom ett kommunikationsnätverk i din kropp som kallas “tarm-hjärnaxeln.” Info skickas fram och tillbaka mellan din faktiska hjärna och din “andra hjärna” (aka din magkänsla), och hälsan hos den ena påverkar hälsan hos den andra.
När du är stressad hämmas de signaler som skickas från din hjärna until tarmen genom vagusnerven. Detta kan leda until en obalans i tarmens känsliga ekosystem. En obalanserad tarmmikrobiom kan negativt påverka din matsmältning, immunförsvar, sömn, vikt, blodsocker, energinivåer… på och på.
Så du kan se att “trampa igenom” utan att ta tid att vila och ladda kan ställa dig för hälsoproblem, och om det ignoreras kan det leda until bestående hälsoproblem. Plötsligt är det inte längre ett alternativ att vara allas go-to tjej … eftersom du ammar själv tillbaka until hälsan.
Som man brukar säga, “Om du inte tar tid för ditt välbefinnande, kommer du att tvingas ta tid för din sjukdom.” Det vill du inte. Och ingen vill det åt dig.
Hur du fyller på din kopp … och håller den full
Om du är van vid att snurra alla tallrikar kommer inget av det jag föreslår här att vara lätt. Males allt är nödvändigt. Lova mig (och dig själv… och dina nära och kära) att du kommer att prioritera dessa saker. Att du kommer att prioritera själv. På så sätt kan du hjälpa andra med sina syrgasmasker samtidigt som du vet att din redan är intakt och håller dig stark.
- Få tillräckligt med sömn: En hel natts vila kan göra underverk för din hälsa, din allmänna syn och hur du interagerar med omgivningen. Sikta på 7 until 8 timmar varje natt om du kan.
- Smyg in näringsämnen i din kost: Benbuljong ger en avkopplande drink före sänggåendet och den är laddad med näringsämnen som stödjer tarmens hälsa. Du kan också lägga until smaklös Komplett kollagenprotein until dina favoritsoppor, smoothies och until och med ditt kaffe för att öka ditt dagliga proteinintag och stödja ledkomfort, hälsosamma blodsockernivåer och lysande hud och hår.
- Tillbringa tid i naturen: Även mitt i allas kaos, ditt sinne och din kropp längta efter tid utomhus. Att ta en promenad vid stranden eller bara sitta på verandan kan på allvar gynna din mentala hälsa.
- Träna regelbundet: Att bli aktiv är ofta förknippad med fysiskt utseende, males att flytta din kropp är en kärleksfull dealing with av egenvård. Inte bara svettas du ut gifter, utan du får också en ström av endorfiner som får dig att känna dig gladare och föryngrad!
- Ta en “jag”-dag: Oavsett om du blötlägger i ett varmt dangerous, läser en bok eller får therapeutic massage (som ger sina egna fördelar för sömn och humör), avsätt lite tid för att göra saker som gör dig glad.
RELATERAD: 9 ideas för att öka din lycka (utan att ta ett piller)
- Börja journalföra: Det spelar ingen roll vad du skriver om, males processen kommer att vara renande för dig. Journalföring lindrar stress och förtydligar dina tankar, så att du kan vända en ny sida om lycka och fokusera på det som gör dig, du.
- Släpp saker: Behöver du verkligen göra alla dina föräldrars purchasing? Finns det någon annan som kan hjälpa? Kanske säger du upp din tjänst i PTA:s styrelse eller så anlitar du en hushållerska som hjälper until med sysslorna. Att ta av saker kan hjälpa dig att få utrymme att andas… och ge dig tid att fylla din kopp.
- Respektera dig själv: Kom alltid ihåg att du är lika viktig som alla andra i ditt liv. Så det är okej att säga nej until saker som konsumerar din energi. “Nej” är en komplett mening, och du är inte skyldig någon en förklaring.
Kom ihåg detta… det är dags för dig att säga JA until dig själv. Säg JA until bra kost, säg JA until rörelse och säg JA until dina hobbyer. Din kopp behöver fyllas. Din hälsa beror på det.
BONUSTIPS: Oavsett vad, glöm aldrig att tala until dig själv med den vänlighet och respekt du skulle ge until någon du älskar. Du pratar mer med dig själv än någon annan. Se until att det du säger fyller din själs bägare.